FBW na

Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości. Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz [...]

[...] 2) b) pull - dwuglowe uda - najszersze - kaptury - barki(tylne) - biceps - brzuch ilosc cwiczen: tego typu treningi,to naturalne rozwiniecie programow calosciowych-full body(FBW),gdzie wykonywano po jednym najwazniejszym cwiczeniu na duze grupy,rezygnujac calkowicie z oddzielnych cwiczen na male partie(a jesli juz,to z zastosowaniem minimalnej [...]

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]

FBW 3 x w tyg na mostku bedzie najbardziej optymalne

ok,wiec obecnie bije 125mg mixa pon/czw . Cwicze fbw 3xweek Zostalo ostatnie 4tyg mostu (w sumie bedzie to juz kolo 9tyg) wiec przyjdzie czas na bombe oczywiscie masowa. Wiem ze najlepsze polaczenie to deka z mixem i meta/antkiem ale chcialbym sprawdzic jakas inna kombinacje mysle o Tren mix + test mix + meta , ale sam niewiem prosze doradzcie mi [...]

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17

[...] sztanga/sztangielki) : sztangi, obciazenie itp. Dieta : tak, od 17wrzesnia Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem ile podniose na mc i przysiad. Przysiad cwicze na ok.60kg [...]

Plan jaki Ci doradzam to FBW . A ulozyc sobie muszisz sam wedlug: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I nie sciemnaija ze 90 na plaskiej bierzesz. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:10:28

[...] ? Czy witaminy + dzienna porcja białka wystarczą w zupełności póki co ? Czekam na porady i liczę na pomoc. 1 Dla ludzi początkujących tylko ogólnorozwojówka a konkretnie FBW bym polecił. Plan na masę dl początkujących. Poczytaj trochę na ten temat i wklej do poprawek plan który sobie ułożysz. 2 zmniejszysz brzuch tylko i wyłącznie dobrą [...]

na pewno nie dzień po dniu. Trening FBW angażuje cale ciało,następny dzień powinien być przeznaczony na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening. Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki) [...]

[...] czasu przestanie przynosic porzadane efekty. Druga kwetia jest to, ze pytasz jedynie o schematy, na których dopiero zbudujemy swoj plan, a zdaje sie, ze programowanie i dobor cwiczen sa najistotniejsze. Trzecia sprawa: w systemie calosciowym (FBW) nikt nie broni dokladac ciezar co trening ;-) Cos wiecej bede mogl napisac jak wejde na komputer.

[...] miałeś, ile ćwiczyć po przerwie, czy dzień, tydzień czy miesiąc wiec uzupełnij ankietę. jeśli dopiero zaczynasz na siłowni to ogólnorozwojówka jeśli już skończyłeś to FBW przez parę miesięcy lub HST względem uznania. jak się rozćwiczysz około pół roku wzwyż dopiero wtedy kreatyna. Na pierwszy cykl proponuje Mono z treca + tauryna + [...]

FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia łydek 5 x 15 b) 1. martwy ciąg 5 x 5 2. wykroki 5 x 6 na nogę 3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5 4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6 5. uginanie ramion [...]

[...] sztanga na modlitewniku(12,10,8)/ mozesz dac tutaj podchwytem sztanga 2s klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) / 3s hantelkami rozpietki(10,10,8) 2s /wywal , izolowane w FBW odpadaja plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s / jakis ciag skoro wiosla miales wyzej - Unoszenie z opadu 2s / okej nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) / 3s i [...]

Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Nie ma potrzeby robienia rozpiętek. FBW opiera sie na ćwiczeniach wielostawowych. W plecach masz -podciagnie sztangi w opadzie 2x a potem w B -wiosłowanie sztanga 3x coś mi tu nie pasuje, mógłbyś jaśniej. Najlepiej by było dać podciąganie na drążku przynajmnije w jednym z wariantów. Przysiad i MC daj co trening na zmiane pozdro

Nie dziwne że nie miałęś przyrostów jak zawsze ćwiczyłeś stałą ilością pow. Rób zakres 6-12. przerzuć sie na FBW. zdr

Poszukaj planu treningowego na forum, znajdziesz wiele, najlepszy będzie 3-4 dni w tygodniu, każdą partię ciała powinieneś ćwiczyć nie tylko tę główne jw. Możesz zrobić plan FBW

SPLI odpada jest to system treningowy dla ludzi i dużej wiedzy i stazu treningowym najlepsze bedzie jakies FBW tylko druga sprawa jestes młodym chlopakiem i zastanawiam sie czy napewno trening taki cos ci przyniesie z czego bedziesz zadowolony, ja osobiscie uważam że lepsze by było dla ciebie zapisanie sie na boks bo to łaczy dwie sprawy [...]

Zbilansowana dieta na masę (ostrożna, aby nie zalać się tłuszczem), a do tego trening FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu. Suplementy Ci nie będą potrzebne, bo białko czy carbo, to nie są magiczne proszki, dzięki którym nagle będziesz wielki - lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast załóżmy szejka (uwierz mi!). ;-)